Joogaa yrityksille
Etsittekö yhteistä aktiviteettia tyhy-/tykypäivään, tiimin yhteiseen illanviettoon, työpaikan pikkujouluihin tai vaikka yrityksen kesäpäivään? Yhteisen tekemisen keksiminen erilaisista ihmisistä koostuvalle työporukalle voi joskus olla haastavaa, mutta vastaus tähänkin kysymykseen on JOOGA. Se sopii lähestulkoon jokaiselle, ja tunti voidaan räätälöidä juuri teidän porukkanne tarpeiden ja kiinnostuksien mukaan. Hyggejooga tarjoaa joogaa yritysryhmille Helsingissä, Espoossa, Vantaalla ja Kauniaisissa.
Fyysisesti ja psyykkisesti hyvinvoiva henkilöstö on jokaisen yrityksen suurin ja merkittävin voimavara, ja työyhteisön hyvinvointiin satsaaminen on kuin laittaisi rahaa pankkiin. Vahvistakaa työyhteisönne hyvinvointia, yhteishenkeä ja viihtyvyyttä yhteisellä joogahetkellä, jossa hoidetaan esimerkiksi niska-hartiaseudun kireyksiä, opetellaan työpäivän keskelle sopivia, stressiä lievittäviä hengitys- ja mindfulnessharjoituksia ja nautitaan elvyttävästä loppurentoutuksesta. Joogalla ja mindfullnessilla on lukuisia tieteellisesti todistettuja hyötyjä niin fyysiselle kuin psyykkisellekin terveydellemme, voit lukea niistä lisää tästä kirjoituksestamme.
Yksittäisen harjoituksen lisäksi jooga sopii erinomaisesti myös säännölliseksi harjoitukseksi tukemaan työyhteisön hyvinvointia. Se on harjoitus, joka voidaan helposti tuoda työyhteisön omiin tiloihin, jolloin säästetään paljon aikaa ja vaivaa. Esimerkiksi viikoittainen tai kuukausittainen yhteinen joogahetki lujittaa ryhmähenkeä, energisoi, lievittää stressiä ja rentouttaa kehoa ja mieltä. Voimme käydä läpi liikkeitä ja asanoita, joita tekemällä istumatyön aiheittamat haitat pysyvät kurissa. Henkilökunta arvostaa yrityksen satsauksia heidän hyvinvointiinsa ja sitoutuu vahvemmin työpaikkaansa.
Mikäli toimisto on pieni eikä siellä mahdu tekemään perinteistä mattojoogaa, ei se ole ongelma. Yrityksen omissa tiloissa voidaan helposti harjoittaa esimerkiksi tuolijoogaa, joka rentouttaa kehon ja mielen jännitys- ja stressitiloja. Tuolijoogaa varten ei tarvita kuin tuoli jokaista osallistujaa varten, eikä siinä tule hiki, joten myöskään suihku- tai pukuhuonetiloja ei tarvita.
Toinen vaihtoehto on joogata joogasalilla, joita Hyggejooga vuokraa yhteistyönkumppaneiltaan. Meiltä löytyy salivaihtoehtoja ympäri Helsinkiä - muun muassa Kampista, Töölöstä, Punavuoresta, Kalliosta, Kalasatamasta ja Lauttasaaresta, joten voimme valita lokaation, jonne saapuminen on juuri teidän porukallenne helpointa.
Joogasali voidaan vuokrata porukkanne käyttöön pidemmäksi aikaa, ja Hyggejoogan kautta sinne voidaan tilata tarjoiluja, kuten terveellinen brunssi, ravitsevat salaatit tai vaikka juusto- ja hedelmätarjottimet.
Tässä muutama esimerkki yritysjoogan mahdollisesta toteutuksesta:
Stressiä lievittävää joogaa istumatyöläiselle:
Tässä joogahetkessä keskitytään avaamaan niitä kehon osia, jotka helposti menevät jumiin kaikesta istumisesta: muun muassa niska-hartiaseutua, alaselkää ja lonkankoukistajia. Käymme läpi liikkeitä, joita voi tehdä helposti myös työpäivän aikana omaa kehoa vetreyttääkseen ja avataukseen, sekä liikkeitä jotka on helppo ottaa käyttöön kotona. Tunti sisältää myös rentouttavaa mindfullnessia, joka rauhoittaa mieltä ja lievittää stressiä. Tämä on tunti, josta jokaisen toimistotyöntekijän keho ja mieli kiittävät!
Matalan kynnyksen tuolijoogahetki:
Jokainen osallistuja tarvitsee itselleen vain tuolin. Aloitamme lyhyellä rentoutus- ja mindfulness-harjoituksella, jonka avulla asettaudutaan läsnäolevaan hetkeen ja unohdetaan arjen ja työn kiireet. Teemme tuolilla istuen ja sen vieressä seisten kehoa, erityisesti niska-hartiaseutua, avaavia ja venyttäviä liikkeitä. Tuolijoogan liikkeet ovat kaikki sellaisia, joita on helppoa tehdä jatkossa myös työpäivän keskellä, kun keho tuntuu olevan jumissa. Lopetamme harjoituksen rentouttavaan mindfulness-hetkeen, jolla on tieteellisesti todistettuja terveyshyötyjä. Tuolijoogahetkeä säestää rentouttava musiikki. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti säännölliseksi harjoitukseksi tiimille, mutta se voidaan tehdä myös kertaluontoisesti. Tuolijoogan kylkeen voidaan yhdistää esimerkiksi luento mindfulnessin hyödyistä.
Rauhoittava ja rentouttava yin-jooga
Yin-jooga on äärimmäisen rentouttavaa ja se poistaa tehokkaasti stressiä. Yin-joogaharjoitus alkaa rentoutuksella, jossa hengityksen avulla maadoitamme itsemme tähän hetkeen ja unohdamme arjen asiat. Rentoutuksen jälkeen joogaamme yhdessä hyvin lempeän liikkeen ja pidempien, erittäin maadoittavien ja syvävenyttävien asanoiden tahdissa. Yin-jooga aktivoi parasympaattista hermostoamme, joka on vastakohta sympaattiselle hermostollemme, joka pitää meidät “pakene tai taistele” -tilassa ja mielemme stressaantuneena. Parasympaattisen hermoston aktivoituminen saa meidät rentoutumaan ja tuntemaan olomme turvalliseksi, rennoksi ja energisoituneeksi. Harjoituksessa voidaan hyödyntää tiimin toivemusiikkia. Harjoitus päättyy lempeän rauhoittavaan loppurentoutukseen.
Syvärentouttava äänimaljarentoutus
Äänimaljarentoutus on miellyttävä tapa palautua työstressistä ja rauhoittaa hermostoa, kehoa ja mieltä. Se laskee sykettä ja vie aivoaallot aktiivisen ajattelun ja ongelmanratkaisun Beta-tilasta rentoutuneeseen Alpha-tilaan. Rentoutuksen jälkeen työntekijät tuntevat olonsa virkistyneeksi ja levänneeksi. Sointukylpy voidaan myös yhdistää esimerkiksi yinjoogan kanssa ihanan rentouttavaksi kokonaisuudeksi.
Rempseä viinijooga
Esimerkiksi oman tiimin illanviettoon tai tyky-päivään aktiviteetiksi sopii rempseä ja iloinen viini- tai olutjooga. Jokaisella viinijoogaan osallistujalla on lasillinen lempijuomaansa (holillista tai holitonta) ja liikumme lempeästi mutta aktiivisesti lasien kanssa. Venyttävää liikettä, hyvää musiikkia (mahdollisuus hyödyntää porukan omaa lempimusiikkia) ja tietysti sopivan usein siemaus maukasta juomaa. Harjoitus voidaan aloittaa tai päättää rentoutuksella.
Kaikki harjoitukset sopivat myös aloittelijoille, eli minkäänlaista aiempaa kokomusta joogasta ei tarvita. Mahdolliset liikuntarajoitteet ja muut erikoistilat voidaan huomioida.
Tyytyväisiä yritysasiakkatamme ovat jo muun muassa Nordea, Wolt, Helsingin kaupunki, Espoon kaupunki, Vantaan kaupunki, Hus, Op, Accenture, S-pankki, Pwc, Orion, Fazer, Pääkaupunkiseudun Kierrätyskeskus, Live Nation, Admicom, Areim, Mehiläinen, Castellum, If ja Accenture.
Hyggejoogan hinnasto yritysjoogalle:
2-4 henkilöä yht 150 €/h (+ alv 14 %)
5-8 henkilöä yht 200 €/h (+ alv 14 %)
9-11 henkilöä yht 250 €/h (+ alv 14%)
12-20 henkilöä yht 300 €/h (+ alv 14%)
20-30 henkilöä yht 350 €/h (+ alv 14 %)
Noin 40-60 euron lisämaksusta käytössä on yhteistyökumppanimme joogastudiotilat Helsingin kantakaupungissa. Meillä on lukuisia eri yhteistyöstudioita eri puolella Helsinkiä (mm. Kamppi, Punavuori, Etu-Töölö, Kalasatama, Lauttasaari). Studiovuokran hintaan vaikuttaa studion koko ja sijainti - kerromme mielellämme lisää ja autamme studiotilan valinnassa.
Kysy myös tarjousta! Joogahetki voi kestää myös esim 30 tai 45 minuuttia. Ota yhteyttä, niin suunnitellaan juuri teidän porukallenne sopiva kokonaisuus! Toteutamme joogaa työporukoille Pk-seudulla (Helsinki, Espoo, Vantaa, Kauniainen, Kirkkonummi) ja sopimuksesta myös muualla Uudenmaan alueella.
Yhteys: hyggejooga@gmail.com
